اسليدرالصحة العامةالمرأةمنوعات ومجتمع
التخلص من الأرق وصعوبة عدم النوم ببعض النصائح المهمة شاهد واتبع الخطوات
التخلص من الأرق وصعوبة عدم النوم ببعض النصائح ،المعروف ان لدينا من الحين للاخر ارق فى النوم وصعوبة فى عدم الراحة الي النوم،ونصاب بهذه الحالة نتيجة للمشاكل اليومية التي نمر بها والتي لا تفارقنا حتي فى احلامنا،لذلك اليكم بعض النصائح المهمة التي تفيد فى الراحة من عدم النوم والأرق لنوم هادئ حتي الصباح.
التخلص من الأرق وصعوبة عدم النوم
– أعد قوائمك. ويمكن أن تصبح لائحة مشترياتك من مكان البيع والشراء أو لائحة بالأشياء التي ترغب في إرسالها أو لائحة بالرحلات التي تريد القيام بها. ضع كشوف بجميع الأشياء التي تفكر فيها كل يوم ولا تنفذها أبدا.1- أعد قوائمك. ويمكن أن تصبح لائحة مشترياتك من مكان البيع والشراء أو لائحة بالأشياء التي ترغب في إرسالها أو لائحة بالرحلات التي تريد القيام بها. ضع كشوف بجميع الأشياء التي تفكر فيها كل يوم ولا تنفذها أبدا.
– ابدأ (أو انهِ) قراءة كتاب. وليكن الكتاب المتواجد على منضدتك لأسابيع، أو على طاولة القهوة لأشهر ولم تفتحه، إذ حان الحين لقراءته.
– استمع إلى كتاب، فهناك العديد من الكتب المتوفرة سماعيا. وبدلا من إجهاد عينيك، تَستطيع الإنصات بأذنيك. وعادة ما يصبح صوت الرواة مريحا.
– تناول كوب من شاي البابونج أو شاي بالأعشاب، وكلاهما يعين على الاسترخاء.
– اطبخ شيئا ما لغدائك أو وجبة خفيفة لليوم الأتي.
– استمع إلى موسيقى مريحة أو أصوات مريحة، وهناك العديد من التطبيقات التي بها أصوات طبيعية مهدئة.
– ارسم، فربما أمكنك تحديث مهاراتك الفنية وفي نفس الحين تصفية ذهنك.
– استمع إلى الراديو، ويمكنك سماع أي من الموجات التي تحسن برامج ليلية خصوصا بتسجيلات من الذكريات.
– ابدأ في الحلم. فبالرغم من أن الحلم يجيء عادة خلال النوم، بل سعى قفْل عينيك وتخيل المرأى في رأسك وستستغرق في حلم جميل.
– اكتب شيئا ما، سواء أكنت ستكتب مذكراتك اليومية أو كلام أو ما تشعر به، فأحيانا يؤدي هذا إلى بدايات قصيدة أو حتى رواية.
– جهّز ملابسك لليوم الأتي. وهذا توفيرا للوقت في الفجر وحتى تَستطيع تسخير ذلك الحين في مبالغة مرحلة النوم.
التخلص من الأرق المزمن
هذا النوع من الأرق يجب التخلص منه بزياره الطبيب لانه اشد انواع الأرق لانه يسبب عدم الراحة فى النوم ويسبب مضاعفات للجسم.
